Einfach sein

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die folgende Übung durchzuführen, bevor Sie weiterlesen. Probieren Sie sie für fünf Minuten und wenn Sie mögen auch für länger.

Setzen oder legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihren Körper so vollständig wie möglich. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie wahr, wie er durch die Nase und die Kehle in die Lunge strömt, wie sich Brustkorb und Bauch weiten. Verfolgen Sie den Weg der Atemluft auf demselben Weg zurück: Bauch, Brust, Lunge, Kehle, Nase.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken die Aufmerksamkeit Ihres Geistes von der Beobachtung des Atmens abziehen, erinnern Sie sich sanft selbst daran, dass es im Moment um den Atem geht. Versuchen Sie den Schwerpunkt der Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem hin zu verlagern, selbst wenn sich die Gedanken dazwischenschieben.

Achten Sie besonders auf das Ausatmen, atmen Sie so gründlich und restlos aus wie möglich. Lassen Sie dann das Einatmen mehr oder weniger von alleine geschehen, ohne Anstrengung.

Beobachten Sie, wie am Ende des Ausatmens die Gedanken farbloser, blasser und unwichtiger werden. Je tiefer Sie ausatmen, desto schwieriger wird es, einen Gedanken festzuhalten. Genießen Sie diese gedankenfreie Zone am Ende jeden Ausatmens.

Wiederholen Sie diese einfache Seins-Übung wann immer und wo immer Sie wollen. Weiten Sie die Dauer nach Belieben aus.