Wenn Sie es nicht schon getan haben, als Sie begonnen haben, den Praxisteil zu lesen, dann probieren Sie es jetzt einmal.
Setzen Sie sich ruhig hin und beobachten Sie Ihren Atem. Nehmen Sie einfach wahr, wie er einströmt uns ausströmt und bemerken Sie die feinen Berührungen an den Nasenlöchern oder innerhalb der Nase, die er verursacht. Sobald ein Gedanke sie abgelenkt hat, bringen Sie die Aufmerksamkeit zurück zum Atem. Es ist ganz einfach: Selbst wenn der Geist einhundertmal in Gedanken abschweift; Sie brauchen ihn bloß einmal mehr zur Beobachtung des Atems zurückzubringen.
Verwenden Sie diese einfache Sammlungsübung immer, wenn Sie gerade nichts anderes zu tun haben. Nach einigem Üben wird sich der Geist mehr und mehr beruhigen.
Idealerweise schulen Sie Ihre Aufmerksamkeit mit der Zeit soweit, dass Sie permanent eine Bewusstheit für Ihren Atem haben, selbst bei anderen Tätigkeiten, während Sie mit anderen sprechen oder in Situationen, die von Anspannung geprägt sind.